在夏天，老年人应该心中火热，不应该赤膊上阵

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不适当的老年人夏季锻炼不适合赤膊锻炼

住在烟台芝罘区的70岁老人张(音译)最近跟着一些健身爱好者来到了社区广场。大约半个小时后，张先生突然感到不适，倒在地上，捂着胸口，痛得大喊大叫。他的亲戚朋友很快把他送到了玉皇顶医院。

它被诊断为急性心肌梗塞。幸运的是，它得到了及时治疗，没有导致不良后果。由于高血压，老年人已经服用抗高血压药物十多年了。医生诊断出老年人运动不当是疾病的主要原因。

医生提醒，由于夏季的独特特点，如果中老年人不使用适当的方法，不仅难以达到健身的目的，而且会对他们的健康有害。尤其是患有高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的老年人。，如果他们不适当地锻炼，他们会变得更糟，甚至危及生命。

患有慢性心脏病，运动不适可能导致猝死

孙先生，一位60多岁的市民，年轻时热爱体育，身体健康。现在，尽管他老年时患有慢性病，但他拒绝接受老年，经常去爬山锻炼。不久前，爬山后，他去了公园，跳了一会儿台阶。回家后，我感到心碎和头晕。经过检查，医生发现他的心脏病复发并伴有心力衰竭，他立即接受了手术。

“锻炼必须定期进行，尤其是对老年人。夏天是心脏病的高发季节。老年人运动后，如果出汗过多，情绪激动，心脏会达到一定的临界值，所以老年人应该在夏天采取措施保护心脏。”玉皇顶医院急救中心副主任医师魏昱告诉记者，过度锻炼会加重有心脏病病史的老年人的病情。从夏天开始，他接待了几个像孙先生这样的病人。王先生，60多岁，爬山时心绞痛。幸运的是，他的同伴帮助他吃药，减轻了他的痛苦。"过度锻炼甚至会危及生命。"魏昱说，几年前，一位患有慢性心脏病的老人在游泳池游泳时突然死亡。

魏昱介绍说，对于中老年人来说，应合理安排运动量，对运动量的掌握应建立在本体感的基础上，其中运动强度非常重要。合理的运动负荷应该是正常的睡眠、良好的食欲和运动后的愉快心情。健康人可以用心率作为最直接的指标来判断运动强度是否有效。运动有效(合适)心率=安静心率+(最高心率-安静心率)×60%，其中最高心率=220岁。然而，锻炼的有效心率因人而异，不能仅用一个值来衡量。特别是对一些生病的人来说，他们不应该盲目追求心率，必须根据自己的身体状况进行适当的锻炼。

魏昱提醒老年糖尿病患者在夏季运动时要特别注意饮水，因为高血糖容易引起渗透利尿，导致水分流失，而且夏季出汗多，所以补充水分尤为重要；同时，应适当减少运动量，以避免心肺功能的不良反应。

老年人不应锻炼超过50分钟，建议每周锻炼三次

"老朋友应该根据自己的情况选择合适的健身项目."烟台芝罘区体育发展中心综合部部长魏平说。

“在老年人决定锻炼之前，最好先去医院体检，然后根据他们的身体状况安排一个健身计划。”魏平认为，老年人的生理功能随着年龄的增长而下降，经常伴有各种慢性病，直接影响到从事体育锻炼的能力、后果和安全性。因此，老年人的锻炼应遵循“最大效果、最小风险”的原则。一般来说，老年人应该选择耐力和全身活动。建议从事散步、健身气功、太极拳、健身球、健身秧歌等运动项目。他们参与的肌肉和肌肉群越多，效果越好。健康且长期参与体育运动的老年人可以选择强度更大的运动，如跑步、爬山、游泳和骑自行车。避免需要在短时间内最大限度地消耗肌肉的活动、静态消耗和屏息活动，以及一些随体位变化的运动。一般来说，为了达到体育锻炼的目的，每周至少要有三次认真的体育锻炼，每次不少于30分钟，但不超过50分钟。

判断锻炼时间和强度是否合适的一个简单方法是:在锻炼到疲劳的第一天之后，如果你在休息一天后感到精力充沛，你可以适当调整强度；如果你感到无力，你应该减少它。

复合健康计划会更好

"老年人锻炼的方式往往过于简单。"魏平说，他注意到老年人普遍采用单一的锻炼方式，这并没有明显增强他们的身体功能。不同的运动对老年人的健康有不同的影响，所以最好采用复合运动

健身模式，在条件允许的情况下，采用有氧运动、力量训练、软式体操和休闲娱乐相结合的复合健身方案，效果会更好。

“早上不是锻炼的最佳时间。我认为最好从下午4点到8点锻炼。”魏平说，体育比赛通常安排在黄昏，这表明这个时候有利于体育运动，也适合健身锻炼。另外，在晚上，当一天中氧气最充足的时候，锻炼对你的健康非常有益。有些人早上锻炼已经成为一种习惯，他们的身体已经适应了，所以为了他们的健康最好不要改变它。

卫平认为，老年人在锻炼时应该懂得如何认识和服务老年人，应该根据自己的体质、爱好和疾病选择几种运动作为长期的体育锻炼方法。如果身体条件允许，慢跑、气功、太极拳等项目应该是强制性的，这不仅可以增强体质，还可以培养“精气神”和人体三宝，其他项目可以适当协调，增加兴趣。适当运动和良好效果的指标是:体力提高，疾病症状改善，心脏病(如肥胖、高血压和高脂血症)风险降低。

在热天不适合赤膊锻炼

魏昱提醒老年人，锻炼的地方应该在有树的阴凉处，不适合在阳光下锻炼，更不要说裸胸锻炼了。当你感到太热或出汗时，你可以适当降低锻炼强度，减慢速度或休息。千万不要脱掉衣服，让冷风直接吹到你的身上，否则你很容易被风吹到生病。实践证明，剧烈运动不仅消耗大量体力和精力，而且容易诱发心脑血管疾病。由于老年人的肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，早上起床后，在锻炼前，你应该活动一下身体，扭动一下腰部，抬起双腿，放松一下肌肉，活动一下关节，以防突然锻炼造成意外伤害。

夏天天气炎热，锻炼时人体出汗多，消耗大量水分；因此，应及时补充充足的水和盐。锻炼前，最好喝些淡盐水或绿豆汤，这样不仅可以补充水分，还有助于清热解暑。带上一些防暑降温的药物，如任丹和藿香正气水，在户外锻炼时可以预防中暑。

根据多年的工作经验，魏平还总结了老年人早操和晚操应注意的问题。出门前，你应该喝一杯温开水来稳定你的胃，补充水分。经过一天一夜的呼吸和排泄，你的身体失去了更多的水分，你的血液浓缩了。喝点水可以稀释你的血液，有助于预防疾病。准备好。年龄越大，锻炼前的准备就越重要。适当的准备活动(伸展和缓慢行走)大约10分钟可以保护你的心脏、肌肉和关节，有效避免受伤。进入运动场开始锻炼时，速度和力量不要太快或太用力，活动开始后增加运动量，以免损伤肌肉和关节。运动后应注意调整，以免对身体造成伤害。不要突然停止锻炼，慢慢走至少两分钟来放松你的身体。你不能马上喝冰镇饮料，因为它会对肠胃造成强烈刺激，导致胃痛和消化不良。立即喝大量的水是不明智的，因为运动后，能量消耗很多，身体器官需要休息。多喝水会增加胃肠道和心脏的负担。立即洗冷水澡是不明智的。锻炼会扩张毛孔。寒冷的皮肤会封闭毛孔，体内的热量不会流失，导致发烧和感冒。

来源：烟台新闻